没用，我们瘦子兄弟一般骨架都比较小，挂不上肉，而且比起那些壮壮哥来说胃口也小，硬塞都塞不下去

一天六顿，早餐午餐中间加一顿香蕉，午餐晚餐中间加一顿全麦面包 ，晚上八九点再加一顿蛋白粉燕麦

三分练七分吃，休息好蛋白质补充好，不要瞎练，不会的可以上b站学<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20220731165903_s_25909_o_w_810_h_595_79234.jpg"/>

胃口小 吃不进去啊<img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/111111/thread_111111_20220527134517_s_10151_w_196_h_172_66941.jpg?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

有没有推荐的up主，我刷到全是推销增肌粉和蛋白粉的，把握不准啊<img src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/610/70486610/thread_70486610_20201027191437_s_7741_w_199_h_185_72277.png?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

喝米糊就行<img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/525/42545525/thread_42545525_20220406001715_s_658_w_50_h_50_89978.png?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

以前也是180一百斤出头几斤的，传说中吃不胖的体型。增肌还是要靠撸铁，至于吃，吃不下一定的撸的没到位。我那会半年左右一百零几斤到一百四，永远觉得饿，胃口大涨，至于蛋白粉，前期如果你胃口上去了，有充分肉类补充真不需要蛋白粉，我那时候就没吃蛋白粉。

吃麦芽糊精 就是那个增肌粉 我减脂期后也胃口小了 碳水吃够了 蛋白质就吃不下去了 就喝蛋白粉 胃口小就用增肌粉吧

那就dirty bulk，专门吃高热量的东西，我就不信了

帅soserious 、北美运动学博士Bruce_phD、烧毁一切就是美<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20220731165903_s_25909_o_w_810_h_595_79234.jpg"/>

同样的问题，我比你还轻58kg<img src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20240408181508_s_713169_o_w_1612_h_2671_98475.jpg"/>

哥们是徒手训练吗还是健身房呢

我哑铃卧推27.5每次都是力竭，可是体重还是120出头不挂肉的。怎么办？而且这个体重大概已经保持3-4年了，健身都快一年了

少吃多餐，我一天六顿，正常吃三餐，中间加一些吐司面包，牛奶水果，晚上再煮个面条，配合练，仨月涨了十几斤，我本身肠胃也不好，<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/268/27421268/thread_27421268_20220317112134_s_101479_w_855_h_861_74144.jpg?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

rt，3月25日开始练到现在10天（中间2天没练），平均每天50-60分钟，感觉有一点身体线条变化。但是身体偏瘦，身高173CM，体重62kg，请问怎么增肌

rt，3月25日开始练到现在10天（中间2天没练），平均每天50-60分钟，感觉

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