持续低血糖会分解肌肉，所以练完要补碳水，最省事就是来碗大米饭<img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/79/25409079/thread_25409079_20220528082159_s_77155_w_246_h_246_77938.png?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

麻烦了<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/3/thread_3_20240530102430_s_360519_o_w_1280_h_1825_10292.jpg"/>

穿着T恤怎么看<img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/111111/thread_111111_20220527134517_s_10151_w_196_h_172_66941.jpg?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

能帮我看看吗 练不大胳膊<img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/3/thread_3_20240530162739_s_413563_o_w_1280_h_1707_86678.jpg"/>

既然要增肌就是要吃够 三大营养素。 不是说你练完吃米糊就会提高体脂，要看你一天是怎么吃的。 练完补充快碳恢复肌糖原也可以促进蛋白质的吸收。米糊➕蛋白质比较省事，如果练完可以吃饭什么的也可以不吃米糊。

又不是吃不下饭 为什么要吃宝宝辅食

你这个体重可以的，正常吃蛋白粉，米糊没必要

数值可以但是看着很瘦，都能摸到肋骨

那是不是继续蛋白质+米糊，每天晚上也就一碗饭，我之前的概念碳水就是增体脂的，但又想练大又想线条清晰，像图片那种

我觉得可以吃加猛练，想要出线条必须上大量

这是刚测的<img src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/3/thread_3_20240530215703_s_295076_o_w_1179_h_2556_73497.jpg"/>

碳水肯定是要吃的，练后可以吃快碳。你把蛋白质想象成砖头就行，碳水想像成工人。有工人，有砖头，才可以砌墙，肌肉才能变大。只吃蛋白质，只有砖头，没有工人，没人干活啊？肌肉变不大。 我有个兄弟糖尿病，基本不能吃碳水，无论他怎么练，怎么吃鸡蛋喝蛋白粉，这几年体重基本很难增长，体脂常年低的和李小龙似的。

明白了，那体脂高低和碳水摄入也有关系呗

和楼主身高体重差不多一样，不喝蛋白粉之类的，就自然的饮食<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/3/thread_3_20240531075209_s_390797_o_w_1707_h_1280_19122.jpg"/>

老哥们我185 55kg帮帮我指导一下呗

来份广式腊肠加黑椒牛肉的大火炒米饭可以吗

目前182 160，肌酸每天必吃，每次近段时间采用了蛋白粉+米糊的组合，但我很有疑问：既想练大纬度，也想线条明显点，是练后只需要补充蛋白质即可吗？其他的就是看训练强度？那米糊的作用就是增加碳水，也就是会提升体脂的意思吗？上一个我喜欢的博主<div><center class="hupu-img" data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/440/26320440/1717001455_886469IMG_2778.png?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/440/26320440/1717001455_886469IMG_2778.png?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/440/26320440/1717001455_886469IMG_2778.png?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" ></center></div><div><center class="hupu-img" data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/440/26320440/1717001456_004249IMG_2779.png?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/440/26320440/1717001456_004249IMG_2779.png?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/440/26320440/1717001456_004249IMG_2779.png?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" ></center></div>

目前182 160，肌酸每天必吃，每次近段时间采用了蛋白粉+米糊的组合，但我很有

疑惑补剂：究竟要不要蛋白粉+米糊？

爆炸卷毛头

目前182 160，肌酸每天必吃，每次近段时间采用了蛋白粉+米糊的组合，但我很有疑问：既想练大纬度，也想线条明显点，是练后只需要补充蛋白质即可吗？其他的就是看训练强度？那米糊的作用就是增加碳水，也就是会提升体脂的意思吗？上一个我喜欢的博主<div class="slate-image" style="margin:0 auto"><img data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/440/26320440/1717001455_886469IMG_2778.png" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/440/26320440/1717001455_886469IMG_2778.png"></div><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><img data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/440/26320440/1717001456_004249IMG_2779.png" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/440/26320440/1717001456_004249IMG_2779.png"></div>

虎扑体育网

这些回复亮了