我的建议是肩手放一天 然后多一个胸+背中等重量训练日 每天摄入固定量碳蛋脂就行了 到后期逐步缩减碳水 然后安排放纵餐就行了

小白提问，碳循环和低碳有什么区别，优点在哪里呀？<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/newsPost/rc-upload-1675820196123-23/1675859274837-79ffea02.webp?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

之前试过固定然后168 确实减得快 但是体脂减的不明显 体重倒是掉得快<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/268/27421268/thread_27421268_20220317112134_s_101479_w_855_h_861_74144.jpg"/>

行<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/newsPost/rc-upload-1675820196123-23/1675859274837-79ffea02.webp?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

练腿的时候为啥要高碳，那天做不了有氧吧

对 听他们说练腿那天不用有氧也行 碳水不高练腿不得劲<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/newsPost/rc-upload-1675820196123-23/1675859274837-79ffea02.webp"/>

没有啊 有两天低碳日休息 晚上睡前练练腰腹<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/268/27421268/thread_27421268_20220317112134_s_101479_w_855_h_861_74144.jpg"/>

高低碳每个人不同，根据状态调整，状态不好就多吃点，好就不用多吃，灵活调整

不知道你什么训练水平，不予评价

练腿消耗大啊，你没足够糖原哪里练得动

这玩应挺难安排的。 练完腿第二天就低碳，我觉得好像也不太好。 我14年搞过一次碳循环，我是5高2低，比较好安排。效果挺好的，掉了40来斤，臂围和腿围还涨了点。

我已经用了图上面这个计划 三个循环了 体脂确实降了点 掉秤虽然少 但是形体看出来比之前好一点了 还是比较满意了 就是算三大营养比较麻烦<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/268/27421268/thread_27421268_20220317112134_s_101479_w_855_h_861_74144.jpg"/>

老哥一次锻炼多久啊，我现在在家做俯卧撑做不了几组就累了。<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/268/27421268/thread_27421268_20220317112134_s_101479_w_855_h_861_74144.jpg?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

看了B站凯圣王的两期关于碳循环的视频讲解，但是还是不怎么清楚该怎么安排高中低碳的日子。我自己用自己的理解做了一个计划图，但是不知道合不合适，请各位JR帮我看看，有没有优化的地方。<div><center class="hupu-img" data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/139/68758139/thread_68758139_20240617143236_s_92135_o_w_1080_h_1007_55653.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/139/68758139/thread_68758139_20240617143236_s_92135_o_w_1080_h_1007_55653.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/139/68758139/thread_68758139_20240617143236_s_92135_o_w_1080_h_1007_55653.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" ></center></div>

看了B站凯圣王的两期关于碳循环的视频讲解，但是还是不怎么清楚该怎么安排高中低碳的

老哥们 我这样的碳循环计划合理吗？

绝不意气用事的蜻蜓队长

JRs觉得这健身日记，什么水平？

看了B站凯圣王的两期关于碳循环的视频讲解，但是还是不怎么清楚该怎么安排高中低碳的日子。我自己用自己的理解做了一个计划图，但是不知道合不合适，请各位JR帮我看看，有没有优化的地方。<div class="slate-image" style="margin:0 auto"><img data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/139/68758139/thread_68758139_20240617143236_s_92135_o_w_1080_h_1007_55653.jpg" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/139/68758139/thread_68758139_20240617143236_s_92135_o_w_1080_h_1007_55653.jpg"></div>

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