朋友说我虚瘦，一辈子也不要想增重<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/3/thread_3_20240111014129_s_24323_o_w_466_h_429_27921.jpg?imageMogr2/format/webp/thumbnail/2000x>/quality/70/ignore-error/1?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

卖了蛋白粉来吃过，增加饭量把自己吃吐了<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/3/thread_3_20240111014129_s_24323_o_w_466_h_429_27921.jpg?imageMogr2/format/webp/thumbnail/2000x>/quality/70/ignore-error/1?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

我每天做一百个<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20220731165903_s_25909_o_w_810_h_595_79234.jpg"/>

效果咋样<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/3/thread_3_20240111014129_s_24323_o_w_466_h_429_27921.jpg?imageMogr2/format/webp/thumbnail/2000x>/quality/70/ignore-error/1?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

50个连划水都算不上， 前期分十组 一组20下 两三个月才能有变化 然后一点点尝试宽距俯卧撑 钻石俯卧撑 射手俯卧撑 拳头俯卧撑 负重俯卧撑。

一两个月能有，然后就不会变了

每天两三百个俯卧撑，没感觉有什么变化。

爬山确实不喘气了，肌肉没有增长<img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/525/42545525/thread_42545525_20220406001715_s_658_w_50_h_50_89978.png"/>

除了练俯卧撑，更要练背，练腿。。。你需要的是增肌粉，不是蛋白粉，然后练后再吃快碳+蛋白质，少吃多顿，一天5，6顿。。。

能的，但是得有计划，慢慢来。我小菜鸡，三个月从38做到了198，最多一次可以做52个。明显身材感觉有变化，最直观的是今年不怕冷了，鼻炎也不怎么犯了。<img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20240711183037_s_4333568_o_w_3072_h_4096_70354.jpg"/>

我隔天100个俯卧撑，坚持七八年了，肩部变宽了，胳膊也挂肉了，穿衣服好看

一辈子这么长谁说得准 我175高，初中到26岁一直100斤到108浮动，大部分时间在105以下，也是怎么吃也吃不胖，现在36体重130斤

有变化，胳膊会明显变粗，胸肌也多少会有

太低效了，锻炼部位也有限，有条件还是上健身房练

你喜欢吃什么菜？整点，把米饭搭进去！一顿吃到7两米饭再说

我一天大概160个分三组，能做标准的话我觉得肯定有效果的

肯定有肉啊！每顿<img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/525/42545525/thread_42545525_20220406001715_s_658_w_50_h_50_89978.png"/>

身高173，体重九十二斤，从小吃不胖，别人都叫我竹竿，马上三十岁了，老哥们有什么建议，虽然体重不高，但是从小到大也没有生过什么大病，就算感冒什么的也不需要打针，吃点药就能好，新冠的时候身边朋友都感染了就我自己没有被感染，天天在公司值班，就是长不胖怎么搞

身高173，体重九十二斤，从小吃不胖，别人都叫我竹竿，马上三十岁了，老哥们有什么

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