一般杆子20kg，一边再加40kg就行了

杆子20kg，两边一边挂40kg杠铃片

杆20公斤，两边各40公斤，商业健身房登堂入室的水平，请人辅助有点画面

杠20公斤你们真就不当回事<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/3/thread_3_20240228184519_s_13333_o_w_240_h_240_70706.jpg?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

推一次是极限重量100，一般能推3个算是能做组

我一直以为8次以上才算做组[捂脸][捂脸]

3到6个力竭增力的练法，做的3✖️3就可以了，8到12个是肌肥大练法。

大佬，比如卧推只能做100公斤，想要练到能100公斤以上，就做100公斤的3×3是吗

杆子有重量，基本是20kg的。也有15 18 22kg。杆子重量加上片子重量一共100就行了

100算什么登堂入室啊，但凡训练认真不摸鱼打酱油有计划的练个一两年大部分人都能推的起

但是商业健身房能卧推100千克的确实不多见，不超过10个<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/109/37338109/thread_37338109_20210220183736_s_5420718_o_w_550_h_550_29803.gif"/>

杠一般不足重的，默认它15kg就行，加上85kg的片就是了

除了出杠、回杠 不需要辅助 至少做1个

是单个25kg杠铃片为四个组成的吗？求

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