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我身高180体重70kg，小骨架，四肢比较细，但是肚子大，脖子下巴脸上肉多，本身就是下颌不突出的类型，现在更是完全没有下巴了，侧面看脖子和下巴之间就是一条直线，属实是有点容貌自卑了。

现在想诚心请教一下小基数减肥塑型的办法，目前我是每天跑5公里，用时半个小时，配速6′30左右，但是心率比较高，平均心率接近160。饮食方面，戒了甜食奶茶饮料，戒了夜宵和零食，但是一日三餐并没有刻意减量，还是照常吃。

之前听说减肥一定要有氧，有氧的心率不能太快，所以我接下来需要做出改变吗？每天5公里可以瘦下来吗？我还需要控制饮食吗？