<p>从来没有跑过马配30+，最多跑20，30我一般跑5分多堆线粒体</p>

<p>我都按照丹尼尔斯跑步法，长距离训练就是两个半小时，跑多少是多少</p><p><img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/441/31767441/thread_31767441_20201129142908_s_10168_o_w_65_h_65_1600.gif"/></p>

<p>目标310么？<br>就是不知道区间是多少，看漂移，应该够完成全马了</p>

<p>首马随便跑个，拿了成绩明年好报比赛</p><p><img src="https://i1.hoopchina.com.cn/newsPost/1723024240499_o_w_230_h_219_6ea1fc5c.png"/></p>

<p>现在的环境来看，不破三对于报比赛一点用都没有</p><p><img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/268/27421268/thread_27421268_20220317112134_s_101479_w_855_h_861_74144.jpg"/></p>

<p>问题是现在基本连抽签资格都没有</p><p><img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/525/42545525/thread_42545525_20220406001715_s_658_w_50_h_50_89978.png?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/></p>

<p>打开百度b站之类随便搜？</p><p><img src="https://i5.hoopchina.com.cn/newsPost/1723025457166_o_w_100_h_106_18039718.png"/></p>

<p>2小时30分钟的马配训练，最后几公里心率上去了，不过尚有体力，估计比赛时可以维持不掉速。这是唯一一场模拟比赛配速的长距离练习，后面再跑一次E区2.5小时长距离就降量等比赛了。</p><p>夏训伤了两次，一次鹅足肌腱炎，一次足背屈肌腱病，全程养伤恢复，基本等于没练，破三只能等下个赛季了[捂脸]</p><div><center class="hupu-img"  data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/580/28603580/1727923509_875592IMG_4326.png?x-oss-process=image/format,png"  data_url="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/580/28603580/1727923509_875592IMG_4326.png?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png"  src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/580/28603580/1727923509_875592IMG_4326.png?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60"  ></center></div><div><center class="hupu-img"  data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/580/28603580/1727923509_9443321IMG_4329.png?x-oss-process=image/format,png"  data_url="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/580/28603580/1727923509_9443321IMG_4329.png?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png"  src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/580/28603580/1727923509_9443321IMG_4329.png?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60"  ></center></div>

2小时30分钟的马配训练，最后几公里心率上去了，不过尚有体力，估计比赛时可以维持

赛前模拟比赛配速长距离练习

hebevilro

<p>2小时30分钟的马配训练，最后几公里心率上去了，不过尚有体力，估计比赛时可以维持不掉速。这是唯一一场模拟比赛配速的长距离练习，后面再跑一次E区2.5小时长距离就降量等比赛了。</p><p>夏训伤了两次，一次鹅足肌腱炎，一次足背屈肌腱病，全程养伤恢复，基本等于没练，破三只能等下个赛季了[捂脸]</p><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/580/28603580/1727923509_875592IMG_4326.png" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/580/28603580/1727923509_875592IMG_4326.png"></p></div><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/580/28603580/1727923509_9443321IMG_4329.png" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/580/28603580/1727923509_9443321IMG_4329.png"></p></div>

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