米饭实在吃不下可以吃增肌粉，练后蛋白粉和米糊一起喝也行，

建议蛋白粉加米糊，是性价比最高的，我认为也是比较高效的

加餐，一天四餐，练后加碳水化合物，肉和青菜

有条件有时间还是自己做，牛羊肉和鸡蛋，两天半斤牛肉和4-5个鸡蛋足够，蛋白质摄入过多容易尿酸高，老放蛋白屁

你快别指点了 两天80g蛋白质够谁吃的 自己练得多菜心里没点数吗

增肌粉应该都差不多，喝点米糊一样的，还便宜，练后喝两勺就行了，别喝多了，蛋白粉预算够直接上on或者allmax之类大牌都行，太便宜的我也没买过

我建议是少吃多餐，不用一次吃太多。不要买增肌粉，那不就是智商税嘛，蛋白粉、肌酸就够了，别的补给品不需要。要记住，补给品是补给品，不能当正餐。

现在app这么多，教学视频一大堆，兄弟完全可以自我学习。

各位懂得老哥们 新手健身蛋白粉增肌粉该怎么选 还有哪些需要注意的事项呢 求各位老哥解答 现在181 135斤左右 吸收可能不太好 咋吃都吃不胖<div><center class="hupu-img" data-origin="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/981/99785981/thread_99785981_20241209004227_s_423307_o_w_1080_h_1402_87553.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/981/99785981/thread_99785981_20241209004227_s_423307_o_w_1080_h_1402_87553.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/981/99785981/thread_99785981_20241209004227_s_423307_o_w_1080_h_1402_87553.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" ></center></div>

各位懂得老哥们 新手健身蛋白粉增肌粉该怎么选 还有哪些需要注意的事项呢 求各位老

老哥们 新手健身

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