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从12月的第一周，把亚索800间歇跑纳入了训练课程，旨在提升速耐。

从4*800开始，两圈800米用时2分50秒（每公里配速330左右），组间走休200米用时2分20秒左右，

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直到本周今早，第一次穿碳板，跑到并完成了了亚索10*800，

两圈800米，用时2分40秒（第一组热身慢了）

走休200米，用时2分10秒。

个人感觉跑完十组后体力槽还有不少余量，步幅完全打开了，步频相对应慢了些。

JR们，冬训好好练，开春一起PB。