已经无限接近了，75再多推一个必然会起，再推两次85和90的重量，适应一下自己的大重量神经感知，然后哪天感觉状态好，直接冲吧

75能推10个，85绝对能推1-3个，假设85能推3个，100出杠肯定没问题，那么训练计划就有了。接下来争取用85-90做正式组，3×3或者5×5就行，另外多感受100的出杠。不用下放，推出去感受重量就行，等到85能推10个的时候，100绝对能推1个。<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/newsPost/1723025457166_o_w_100_h_106_18039718.png"/>

80能推5x5就能推100了，我就是这样的<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/newsPost/rc-upload-1675820196123-23/1675859274837-79ffea02.webp"/>

谢谢老哥<img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/79/25409079/thread_25409079_20220528082159_s_77155_w_246_h_246_77938.png"/>

咱们不能老老实实推到85推10个了再说嘛

没这个实力啊，再沉淀沉淀

是啊 不着急嘛 基础打好100还不是手拿把掐

感觉推100算是一个小里程碑了

我反正就都是老实做组，一个循环冲重量，6个的重量，一个循环堆容量10个的重量，你试试。

我80能推10个的时候100推不起来[破防]

看质量了，不砸胸，全程，状态好，105应该都没问题

训练计划有点难以描述，下次练胸想试试75做完整5x8，可以的话就推80做组了<img src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20250125193154_s_792185_o_w_1080_h_9161_80996.jpg"/>

我觉得40和60推一个55×10就好了，60这5个真没啥必要。而且不止容量要加还要试试缩短休息时间。你这离100差的有点远讲实话。

我是买了个卧推深蹲架在家自己练 90kg能推8个的时候才尝试的100 如果你是自己一个人建议谨慎一点 有人辅助稍好

哥们你先试试看现在极限是多少

找个赛架，我估计你应该差不多了，我推70公斤的时候都敢试试100，最后就有点顶不起来，不过已经触胸然后离胸了。我感觉你应该可以了，只是缺少一个赛架的保护心里没底而已<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20220731165903_s_25909_o_w_810_h_595_79234.jpg"/>

不一定，要看转化率的，我就不行。一般85能5*5比较稳

目前是3分化胸背肩练三休一

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