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你得练整体核心，腹和下背一起练:卷腹、单双杠悬垂举腿、腹肌轮。但最好还是整体练，腹练累了，起码练练肩背腿。

练泽奇深蹲，土耳其起立，壶铃摆荡或者硬拉就可以了。你能2倍体重泽奇深蹲，70%体重做土耳其起立，核心力量不会比任何人差，可以勇敢去对抗。练起来吧，三个动作够用了，少就是多。