保持耐心，以年为单位看自己的变化

我一开始需要后面加有氧吗

可以提供下目前的体型照片和身体参数，其他人才能给你一个相对的建议

163，106斤，大腿很粗<img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/92/78444092/1653965890_186755IMG_3229.JPG?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

不需要，先好好堆肉吧，练半年后再看

比例不好<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/newsPost/1733215620192_o_w_220_h_264_c775785b.jpg"/>

饮食控制感觉不太现实，因为我吃食堂<img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/92/78444092/1653965890_186755IMG_3229.JPG?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

没有基础的话，先找个教练带一下，找找发力感觉，后续如果有搭子，找找搭子

我外胚型瘦子<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/newsPost/1733305081968_o_w_107_h_132_b4694998.jpg"/>

可以爬坡，看你体质，大腿粗的话这个很适合减脂，收紧核心，坡度14 速度4爬三十到四十分钟，还不会很掉肌肉，一周来个三四次效果很显著的<img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/79/25409079/thread_25409079_20220528082159_s_77155_w_246_h_246_77938.png?imageMogr2/format/webp/thumbnail/2000x>/quality/70/ignore-error/1?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

配合力量做有氧吧 力量之后30-45分钟的爬坡就行啦 适合塑形

好的，谢谢老哥<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20221103020705_s_668397_o_w_250_h_196_67531.gif"/>

标准身材了属于是<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/newsPost/1733305081968_o_w_107_h_132_b4694998.jpg"/>

打算去健身房健身，之前只去过一两次，打算塑形，有什么要注意的吗？<div><center class="hupu-img" data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/604/93500604/thread_93500604_20250218152520_s_477316_o_w_1004_h_627_41417.jpg?imageMogr2/format/webp/auto-orient?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/604/93500604/thread_93500604_20250218152520_s_477316_o_w_1004_h_627_41417.jpg?imageMogr2/format/webp/auto-orient?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/604/93500604/thread_93500604_20250218152520_s_477316_o_w_1004_h_627_41417.jpg?imageMogr2/format/webp/auto-orient?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" ></center></div>

打算去健身房健身，之前只去过一两次，打算塑形，有什么要注意的吗？

健身贴

水怪兽

打算去健身房健身，之前只去过一两次，打算塑形，有什么要注意的吗？<div class="slate-image" style="margin:0 auto"><img data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/604/93500604/thread_93500604_20250218152520_s_477316_o_w_1004_h_627_41417.jpg?imageMogr2/format/webp/auto-orient" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/604/93500604/thread_93500604_20250218152520_s_477316_o_w_1004_h_627_41417.jpg?imageMogr2/format/webp/auto-orient"></div>

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