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一日高效减肥计划 | 附饮食运动清单
🌞 早晨7:00-8:00
✅ 空腹有氧运动（二选一）**
- 跳绳10分钟（消耗≈100大卡）
- 快走30分钟（配速5km/h）
🍳 早餐8:30
👉 高蛋白饱腹组合
- 1个水煮蛋 + ½根玉米 + 黄瓜
🍱 午餐12:00 & 晚餐18:30
👉 万能减脂公式
午餐：1拳糙米饭+鸡蛋 鸡肉+菠菜
晚餐：鸡蛋汤加生菜
🔥全天总热量≈1200-1400大卡
健身区减肥互助小组
发布于河南阅读 8327
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汉密尔过宫炮130
· 湖北码住饮食
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勇士输一场奖励一次
· 陕西要是健身房进行力量训练呢，也这么吃吗
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