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有几个建议:一个是负重。另一个，可以每次充分热身后，第一组使劲儿冲个大数量，力竭能做几个就做几个，也能刷PB。

负重，超过10个就可以上负重了，虽然我觉得15个做组再上负重比较好。但你做不到15个。