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①站立提踵 30-60秒

激活脚掌、脚踝及小腿肌肉，增强下肢稳定性。

②后踢腿 30-60秒

活动膝关节，促进下肢血液循。

③交替弓箭步 30秒／每侧

保持上半身挺直，膝盖弯曲角度不小于90度，充分拉伸腿部肌肉，提高运动灵活性。

④高抬腿跳跃 30-60秒

激活胯部肌肉，提升心肺功能，增强耐力。

⑤开合跳 30-60秒

帮助身体更快地进入运动状态，增强热身效果。