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对于许多跑者来说，跑10公里是很常见又特别受广大跑友欢迎的距离。同样，10公里的成绩又是衡量我们训练水平一个很好的水平。我们看下国内10公里男女纪录：国内男子纪录：毛金虎于今年1月在2025瓦伦西亚路跑赛创造的，用时28分49秒。国内女子纪录：张德顺在2024芜湖马拉松10公里精英组创建，用时31分57秒。那50分钟跑完10公里，这个成绩在业余跑者中处于什么水平呢？1、50分钟跑完10公里有多厉害从最新的大众跑者等级评定标准，10公里组可以看出35-39岁组别，男子跑进10公里跑进50分钟能达到二级水平，而女子能达到一级水平。

需要什么样的身体素质？

想要稳定维持5分钟配速跑完10公里，跑者需要具备多维度的能力。

最大摄氧量（VO₂max） ：50分钟完成10公里的跑者，通常具备50-55ml/kg/min的最大摄氧量，这一数值是普通成年人的约1.5倍。

乳酸阈值：在5分钟配速下，跑者的心率接近乳酸阈值区间（最大心率的75%-82%），身体也需要具备较强的乳酸清除能力。

肌群能力： 想维持5配速这种较高强度，较强的肌肉力量和核心是少不了的，肌肉强大能能减少跑步时的能量泄漏，还能避免受伤的发生。

大家10km能否在五十分钟内完成呢？

来源：网络