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半马能跑进1小时45分需要什么样的实力呢？

你将5分以内配速（每公里不低于4分58秒）持续奔跑21.0975公里，可以说这个配速是极具挑战性的一件事。

今天我们聊聊普通跑者半马跑进1小时45分，是一个什么样的水平？

从最新的大众跑者等级评定标准可以看出，大众选手分为了三个等级，从高到低依次是：精英级、一级、二级。

如果半马跑进1小时45分，无论在什么年龄段起码都能达标二级，是一个相当了不起的成就了，在业余跑者里绝对算是高手了。

在34岁以下的人群中，男子跑进145能达标二级、而女子更能达标以一级标准。

在45岁-49的人群中，男子跑进145能达标一级、而女子更能达标以精英级别。

2024年的北京马拉松半程比赛来说，完赛选手中跑进1小时45分的比例大概是28%。

比如：2024年深圳南山半马，我跑了142，全部20000人半马选手中排名4700左右，145基本能排进前26%。

其实能排进前多少还是要跟赛事有关，不过《2024中国路跑赛事蓝皮书》数据显示，2024年国内半程马拉松的平均完赛时间是2小时06分20秒。

男性选手的平均成绩为2小时08分36秒，而女性选手的平均成绩为2小时17分44秒。

半马能跑进145已经是远远高于平均成绩了，能够超越大多数参赛选手。

过硬的速耐力和体力

你要知道在实际比赛中你跑的距离只会比21.0975公里多，一般会多个几百米。

如果说完成半马需要耐力，那么想跑进145更需要较高的速度耐力，这样才能维持长时间的高配速。

特别是在比赛后半程，身体已经处于疲劳时还需要需维持一样的速度，这对速度耐力和体力是极大的考验。

良好的体能储备和意志力

以较高配速去跑半马的过程中，身体会消耗大量糖原，尤其是在15公里以后很容易出现"撞墙期"，

同时需要强大的意志力和体能储备来克服全程的疲劳感，坚持到终点。

强大的心肺能力

半马跑进两小时平时多练练，努力一下，还是能以较好的体感跑完。

不过想跑进145，别看每公里配速只是增加了40多秒，但是对跑者的有氧耐力提出了更高的要求，平均心率会更高。

一般人如果没有长期的运动积累，很难在这个强度下持续这么长时间。

半马跑进1小时45分是一项值得骄傲的成绩。

对于大多数业余跑者来说，这一成绩意味着已经超越了绝大多数参赛者，属于业余小高手的级别了。

不过，不管有没有达到这个目标，没有充分的准备，不要盲目冲这个成绩。（来源慢跑橙子）

你半马跑进145了吗，用了多久？欢迎大家留言分享！