管住嘴，迈开腿，三分练，七分吃。最主要的是坚持，你整个一半个月的就忍不住去干顿汉堡小龙虾的啥也白搭

34的身材体重差不多在140 150左右，饮食要做好的同时还要跟进力量训练，还要上重量

抖音搜三分化训练，了解一下要做哪些动作，然后去健身房办卡

你再坚持吃几天，我的书快到了<img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20250506171352_s_701169_o_w_1080_h_2340_39845.jpg"/>

开撸<img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20250507151912_s_348810_o_w_810_h_1018_63956.jpg"/>

还练出薄肌？不继续胖就不错了

一个月整一顿还真不影响啥<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/newsPost/1736835137373_o_w_46_h_46_48bbf3f3.GIF"/>

初学者你给他一个放肆的理由，他会慢慢的把这个时间缩短，一开始是一周，后面就是两三天一两天就得一顿，因为我就是这么过来的<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/newsPost/1732070304762_o_w_148_h_148_d882d03d.png"/>

这就是我啊，之前一个月瘦了13斤，后面吃小龙虾烧烤又回来了<img src="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/447/25967447/thread_25967447_20230515132033_s_3649_o_w_90_h_90_26772.png?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

很难的，相对而言胖的人练壮比练成薄肌容易。

汉堡，小龙虾，都挺健康的啊……

汉堡小龙虾怎么了？我天天吃华莱士也没事，高碳高蛋白很适合运动后补充<img src="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/3/thread_3_20250508101319_s_441362_o_w_1707_h_1280_66845.jpg"/><img src="https://i5.hoopchina.com.cn/newsPost/rc-upload-1675820196123-23/1675859274837-79ffea02.webp"/>

根本就没有说得那么辛苦，最重要坚持得住计划训练，偶尔一顿吃吃喝喝压根不是事

其实汉堡可以吃，别喝可乐

减肥<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/newsPost/1733215620192_o_w_220_h_264_c775785b.jpg"/>

肥宅哥又来秀了<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/newsPost/1733305081968_o_w_107_h_132_b4694998.jpg"/>

可乐我一顿喝俩大杯，那么多糖分充碳很好用<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/newsPost/rc-upload-1675820196123-23/1675859274837-79ffea02.webp"/>

如题，小弟21岁，1米82，前年减了30斤，现在180斤，属于较胖的那种，骨架较大，身形挺大的一只，类似下图二胖体型，包括腰腹大腿内侧都有明显赘肉，想练成下图3或4的身材，小弟纯新手，没接触过健身房，不知道该怎么计划安排锻炼还有饮食，恳请各位大佬给点建议！！！<div><center class="hupu-img" data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/594/94264594/thread_94264594_20250506093027_s_43238_o_w_1080_h_1423_82844.jpg?imageMogr2/format/webp/auto-orient?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/594/94264594/thread_94264594_20250506093027_s_43238_o_w_1080_h_1423_82844.jpg?imageMogr2/format/webp/auto-orient?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/594/94264594/thread_94264594_20250506093027_s_43238_o_w_1080_h_1423_82844.jpg?imageMogr2/format/webp/auto-orient?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" ></center></div><div><center class="hupu-img" data-origin="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/594/94264594/thread_94264594_20250506093540_s_380079_o_w_1080_h_1644_80706.jpg?imageMogr2/format/webp/auto-orient?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/594/94264594/thread_94264594_20250506093540_s_380079_o_w_1080_h_1644_80706.jpg?imageMogr2/format/webp/auto-orient?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/594/94264594/thread_94264594_20250506093540_s_380079_o_w_1080_h_1644_80706.jpg?imageMogr2/format/webp/auto-orient?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" ></center></div>

如题，小弟21岁，1米82，前年减了30斤，现在180斤，属于较胖的那种，骨架较

真诚求助！胖子怎么练成薄肌？

夜的下一章

如题，小弟21岁，1米82，前年减了30斤，现在180斤，属于较胖的那种，骨架较大，身形挺大的一只，类似下图二胖体型，包括腰腹大腿内侧都有明显赘肉，想练成下图3或4的身材，小弟纯新手，没接触过健身房，不知道该怎么计划安排锻炼还有饮食，恳请各位大佬给点建议！！！<div class="slate-image" style="margin:0 auto"><img data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/594/94264594/thread_94264594_20250506093027_s_43238_o_w_1080_h_1423_82844.jpg?imageMogr2/format/webp/auto-orient" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/594/94264594/thread_94264594_20250506093027_s_43238_o_w_1080_h_1423_82844.jpg?imageMogr2/format/webp/auto-orient"></div><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><img data-origin="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/594/94264594/thread_94264594_20250506093540_s_380079_o_w_1080_h_1644_80706.jpg?imageMogr2/format/webp/auto-orient" src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/594/94264594/thread_94264594_20250506093540_s_380079_o_w_1080_h_1644_80706.jpg?imageMogr2/format/webp/auto-orient"></div>

虎扑体育网

这些回复亮了