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健身心得

徒手一个月+健身房一个月也可以练得很好。一年的经验和大家说说在学校健身的一些意见吧，不分先后。1.肌酸和蛋白粉都可以备到，如果身体出现爆痘或者大便不通可以停一停。2.早餐一定要吃，究极喝水，大量蔬菜，蔬菜吃得少可以补充维生素cB族，另外钙片也挺好的，做到这些身体的异常现象都能解决，除了身体结构问题。3.一定要热身放松，不管时长多少，可以避免很多分险。4.要知道自己的训练目的，如果是肌肥大训练一定要熟悉训练模式，知道器械怎么使用在上重量，做到离心向心的控制。5.一定要学会呼吸6.新手可以不断调整训练动作，不要太纠结自由器械和固定器械，可以来回转换的。6.多了解肌肉的功能你就能明白怎么高效训练，胸部不要死磕上胸；练肩也不要死磕推肩，肩部三分之二的肌肉都是中束，多做侧平举和提拉的肩中束训练，肩部既要上重量也要容量，可以在单次循环里着重重量和容量中的一个；背部一定要多角度刺激，不要忽视划船类的动作，任何部位的训练都要有能上重量的动作；手臂推荐三头二头交替的超级组。7.实践大于理论，面对新动作只有自己试了才知道动作本身好不好8.多拍照，说不定能发现自己的体态问题，本人自己的知识储备认为大多数的体态问题都要通过呼吸来调整，推荐抖音看讲运动学的博主而不是一些健美博主，体态问题不会影响训练和生活也不用太担心9.最后一定要睡，实在睡不着就适当降低皮质醇。内容过长，表达能力有限，这些也是我觉得大多数人会遇到的问题，如果有错误也欢迎各位老哥指点一起进步，老哥们也可以补充帮助新手，营造良好的健身环境