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现在跑步的朋友，十有八九手上戴个表，不是为了装酷，是真的方便。

不管是高驰、佳明、颂拓，还是 Apple Watch、华为、小米，功能一个比一个全：

配速、心率、步频、训练负荷、恢复时间……简直就是个“贴身教练”。

但问题来了：

你有没有遇到过这样的情况？

跑得正开心，表突然震你一下：“你心率太高了，慢点！”

或者反过来，你气喘吁吁，感觉快不行了，手表却淡定显示：“负荷正常。”

这时候，到底该听谁的？是相信科技的冷静数据，还是相信自己身体发出的声音？

今天我们就来聊聊这个“跑步听谁的”老话题。

一、手表说话，靠的是“算法”

首先，我们得搞清楚，手表说你“累”或者“不累”，它是怎么判断的？

多数跑表的“心率区间”设定，是基于一个公式：

最大心率 = 220 - 年龄

然后把这个最大心率分成几个区间，比如有氧区、阈值区、无氧区等等。

比如你 30 岁，最大心率就设为 190；跑到 171 心率，它就告诉你：“你现在是高强度了，累！”

听起来挺科学对吧？但其实这个公式只是大概估算，不一定适合每个人。

有些人天生心率高，跑得挺轻松，心率也能飙上去；

有些人心率低，但已经累得不行了，手表还说“状态良好”。

关键点是：手表不是你肚子里的蛔虫，它不知道你昨天是不是熬夜了，也不知道你今天是不是刚失恋了。

二、体感：最诚实的“老中医”

再说说“体感”。

体感说白了就是：你自己觉得累不累。是不是喘不过气？是不是腿沉？是不是有点头晕？

这些感觉，是你身体用最直观的方式告诉你的“状态”。

很多资深跑者、马拉松大神，尤其是没有手表的那一代，跑起来全靠体感。

他们常说的“节奏跑”“轻松跑”“配速控制”，靠的就是对自己身体的了解。用时间和经验磨出来的“内置感应器”。

但体感也不是完美的，它会被骗。

比如你太兴奋、比赛日肾上腺素飙升，根本感觉不到累；

又比如你心情不好、或者起床气，明明身体状态 OK，但你就是觉得难受。

所以体感也有盲区，不能全信。

三、听谁的？其实要看“场景”

那到底跑步的时候，该听手表，还是听体感？

其实最靠谱的做法是：场景不同，侧重点不同。

1、日常训练：听体感为主，手表为辅

日常慢跑、恢复跑的时候，建议大家多听体感。别为了卡心率区间刻意放慢或者加速，反而影响了训练节奏。

比如今天感觉特别累，身体发出“今天就别虐我了”的信号，就可以放轻松点，心率高一点也无所谓。

反过来，状态好，哪怕心率高点，也可以适当加点料。

2、比赛或高强度训练：手表辅助判断更重要

比如间歇跑、节奏跑、马拉松比赛，这种对配速、心率有要求的训练或比赛，手表就是你防止“炸”的好帮手。

比如你感觉很好，想飙一下，但手表心率已经红区，那你就要小心了：你可能是在燃烧生命，而不是在燃脂。

特别是马拉松中后段，如果你只凭感觉，往往一兴奋就提速，然后“墙”就来了。这个时候，手表的数据能救你一命。

四、最理想的，是“数据 + 体感”的双保险

说到底，不是非此即彼。

真正跑得久、跑得稳的人，是把手表当工具，把体感当判断依据。

数据能帮你客观分析趋势，体感帮你即时做出调整。

打个比方：

手表像是你请来的“科学顾问”——懂分析，擅长推理；

体感是你老搭档“老中医”——凭经验，看脸色；

聪明的跑者，既听科学顾问的建议，也不忘老中医的提醒。

五、跑多了，你就知道答案了

我认识很多跑龄十年以上的跑者，他们有个共同点：

对自己身体非常了解。

不需要复杂数据，一个呼吸节奏、一个步频节奏，就能知道今天能不能上强度、能不能 PB。

但这不是天赋，是跑出来的。

所以如果你刚入坑，别太焦虑，不知道听谁的——很正常。

但请你持续跑、多跑一点、认真跑，慢慢你就会发现：

真正厉害的跑者，听的不是表，也不是一时的感受，而是身体与数据共同奏出的那首“节奏之歌”。

写在最后

最后，我想说，不论你是靠心率跑，还是靠感觉跑，最重要的是跑得开心、跑得健康。

我们不是为了手表上的一个数字去跑步，也不是为了某个配速去逼自己，而是为了在奔跑中找回那个自在的自己。

所以，别陷入“心率焦虑”或者“体感自恋”。把它们当作你的“左右护法”，互相印证、相互平衡。

久而久之，你会找到属于自己的节奏，听懂身体的语言，也看懂手表的数据。

那时候，无论是 10 公里、半马，还是全马，你都能跑得更稳、更远，也更开心。

你更相信心率，还是体感？欢迎留言分享你的跑步哲学。

来源：微信公众号