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你们平时跑步的时候心率都是多少啊？

不知道有没有发生过跟我一样的现状，就是明明也没有那么累，可是只要一跑起来心率就会不断的升高，整体算下来的平均心率都高达160了，这算正常吗？

有的人说：遇到这样的心率高，一定要降速跑，把配速降低心率自然就低了！

也有的人说：根据体感来，倘若身体并没有什么大碍或者发生不良反应也没什么大问题。

其实心率高从科学的角度去看和一个人的年龄、跑步习惯以及时长都有着关系的。

不过作为大众普通跑者，我个人认为如果出现类似像我这种心率高的时候就要注意身体的变化，一旦有疲劳或者劳累现象时，就要适当的去减速了。

对于那种跑步也不累，配速也不快，且起跑时心率就很高的跑者，建议有必要的情况下还是去医院做一组心电图看一下心脏有无问题，如果没有问题的话也不必太在意！

造成心率高的原因

通常情况下，一个跑者的心率高，多半都是有这几个原因造成的：

1、本身自己的有氧基础就很差；面对这种基础差的就要跑跑有氧，可以速度慢一点，但是跑多了心率可能就会慢慢降下来了。

2、起跑时配速太快；有的跑者压根就不热身，而且起跑时直接用很快的速度，那么心率肯定就会不间断的飙升，所以跑前的热身和循序渐进的提速很重要。

3、耐力不足；一般情况下你的耐力不足还保持较高配速的话，也会导致心率很快上升。

4、长期都是跑高心率的状态；如果跑步时间长，跑量也挺多，还是一直处于高心率的状态下，那有可能要考虑是否心脏有问题，建议可以就医检查。

心率保持在什么区间最好？

跑步能力提升后一般心率都会发生变化，所以在跑圈为什么有人说当你心率高时多去跑跑强度或者堆堆慢跑量，心率就会降下来，这是因为你的跑步能力提升了。

按照我们大众跑者日常的健康跑来讲，我认为心率保持在最大心率的60%~80%才是最好的！

如果你平时跑步时心率也很高，建议你在日常中可以尝试以下几种方法来改善一下心肺功能。

1、戒烟戒烟

一定要把烟戒掉，少喝大酒，因为烟酒会直接降低心肌的收缩能力，加大心脏负担，不利于我们在跑步时的呼吸。

2、保持健康饮食

杜绝过于油腻的食物，尽可能的多食用低热量或者低脂肪的东西，偶尔多做力量训练。

3、不要长期熬夜

通常建议跑者的睡眠时长是越长越好，因为休息也是恢复的一部分，所以最好能够保持有7个小时左右的睡眠时间。

4、适度跑步

掌握好自己的跑量和频率，在配速上做合理的把控，找到适合自己的舒服区间，不要长时间沉浸在速度和劳累之中。

心率的高低变化是一个长期的过程，一定要多从平时的训练中去找到属于自己的区间，这样我们才能跑得更加健康。

你跑步时心率都保持在什么区间呢？

来源：微信