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搜我想看佳明手表中“跑步乳酸阈值”是什么？如何提高乳酸阈值呢？
今天查看了佳明手表的Connect App，在“表现统计”菜单内看到了一个名词“跑步乳酸阈值”，显示如下：
那么，
什么是“乳酸阈值”呢？
怎么去解读个人当前的数据呢？
如何提升乳酸阈值呢？
下面将个人学习的知识及个人训练的心得给大家分享一下，希望对你们的训练能有所帮助。
什么是“乳酸阈值”？
乳酸阈值： 当运动强度达到某一负荷时，乳酸在血液中积聚的速度开始超过身体分解的速度，即是乳酸阈值（LT），换句话说，它是身体从有氧代谢（主要利用氧气供能）过渡到无氧代谢（乳酸堆积加速）的临界点。
指导意义：乳酸阈值是确定耐力水平的有效测量指标。通常情况下，在提高配速、心率或者功率的活动中，乳酸开始升高，提高乳酸阈值能让跑者在更高强度下维持更长时间，提升马拉松、长距离等耐心表现。
个人当前乳酸阈值解读
结合文章开始的插图，目前，我的活动期间的心率为 161bpm、配速达到3:29/公里且跑步功率达到396瓦时，即表示我的训练强度达到了我的跑步乳酸阈值，其实平时训练时最快在3:40/公里左右。
如何提升乳酸阈值呢？
“阈值间歇训练”：可以设置在配速3:40/公里或者心率161附近进行训练，例如4*800m阈值跑，组间休息2min恢复，提升身体清除乳酸的能力。
“渐加速训练”：逐步缩短每一公里所需的时间，逐渐加速到阈值配速。
有氧耐力训练：低于阈值心率（如140~150bpm）的长距离慢跑，增强基础耐力。
交叉训练：当然有条件的跑友也可以去骑自行车或者游泳来提升阈值强度。
写在最后：
文中的“乳酸阈值”是佳明手表通过算法（如心率变异性、配速变化）估算出来的，可能不如实验室血乳酸测试精准，只是作为一个参考。
通过针对性的训练，你的乳酸阈值配速也可以逐步提升，从而让我们越跑越轻松，在比赛中顺其自然地突破PB。
你们的乳酸阈值是多少呢？ 欢迎在评论区交流，共同进步！
来源：微信公众号
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