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2025年3月2日的重庆马拉松，黄菲以2:31:27的成绩刷新PB，再次达标国际健将。

之所以说她再次达标，是因为去年11月3日的北京马拉松上，黄菲就曾以2:33:21的成绩拿下了国际健将的头衔。

可没想到，3天后体育局就更新了《运动员技术等级新标准》，将女子国际健将的标准由原来的234，提升至2:33:20，好像是故意卡住了黄菲。

正是这一秒之差，让黄菲在今年3月的重庆马拉松中奋起直追，最终用比新标准还快两分钟的惊人战绩，重新达标“国际健将”，实现了真正的绝地反击。

一个月后的岳阳马拉松，她又以2:37:31的成绩夺得女子组冠军。

就在大家以为她要休息一下的时候，仅仅一周后，她再次站上了杨凌农科城马拉松的赛道，并以2:35:43的成绩夺得女子冠军。

从三月末到现在，一共7个周末，黄菲参加了6场马拉松，4场冠军，1次国内第三，1次国内第六，每场比赛她都跑进了240以内。

然而，神话般的成绩背后，是少有人知的故事。

在30岁前，黄菲是“体育困难户”，走个两公里就膝盖疼。

而如今39岁的她，早已多次获得国内马拉松比赛冠军，成为业余跑者天花板，在跑马圈被称为“湖南一姐”。

别人都说她天赋异禀，但只有黄菲知道，她的高手之路，不只是靠天赋。

2018年10月，黄菲已经在跑马圈崭露头角。

这颗刚刚冉起的新星，在长沙马拉松比赛中，仅用3:14:55就顺利完成了人生中的全马首秀，最终获得国内女子第6名，还达标了国家一级运动员标准。

业余跑圈瞬间炸开了锅，这个体育纯小白，没有经过任何专业训练，只靠顽强的毅力和平时积累的经验，就能取得这样的好成绩，实在令人惊叹。

而黄菲接触跑步的契机，不是因为热爱，也不是因为自律，而是为了求生。

她生于1986年，是湖南湘妹子。

早前因为工作需要，不得不长期熬夜加班，导致身体一直处于亚健康状态。她也尝试过吃睡眠片，可长期失眠的症状完全没有改善。

黄菲是寒性体质，出汗太少，医生建议她平时多做些运动排排汗。

那一刻，她就像不会游泳的溺水者，看到一根稻草就想拼命抓住。

即使从小走两公里路都腿脚酸痛，最后黄菲还是狠下决心，要和朋友一起跑步。

开弓没有回头箭，2016年，30岁的黄菲勇敢迈开腿，开始了她重启人生的“第一步”。

最初，她只能跑跑停停，后面竟也能顺利跑完10km，就这样摆脱了“体育困难户”的标签。

令她惊喜的是，长期失眠的症状基本消失，精气神也越来越好，这无形中给了她继续跑下去的动力。

当时，正逢第二届长沙马拉松开赛，黄菲心血来潮，报名了半程马拉松。

这个不起眼的跑步新手，尽管总跑量还不足100公里，但她依然咬牙坚持，以2小时5分钟的时间顺利完赛。

可要命的是，比赛后她全身酸痛，不得不先停止跑步，可一旦停下来，严重失眠的症状又卷土重来。

那一瞬间，黄菲深刻意识到，放弃只能继续痛苦，继续跑下去才能改变现状。

于是，她只能忍着酸痛又开始每天跑步，只要能晚上睡着，身体的这点酸痛也不算什么。

之后黄菲也断断续续参加过一些小比赛，不知不觉中她已经将跑步融入生活，对这项运动也愈发热爱。

直到2019年，黄菲的全马首秀一鸣惊人，她迎来了自己的第一次真正的闪耀时刻。

3月份的无锡马拉松，高手汇聚。

作为一个新手，黄菲没想太多，只是尽力发挥出最好的状态，“因”上努力，“果”上随缘就好。

伴随发令枪响，所有跑者像离弦之箭涌入赛道，黄菲也逐渐加快步伐，同时调整呼吸，整个过程均速而平稳。

最终，她以2:57:43的成绩“破三”，在业余跑圈里引发了不小的轰动，黄菲由此一战成名，备受跑友关注。

要知道，当时女选手“破三”实属罕见，更不用说零训练背景的跑者。

而在一周以后，她又参加了衡阳马拉松，以2:57:34的成绩再次“破三”，并刷新了PB，首次获得国内女子冠军。

惊人的战绩再次引爆大众跑圈，甚至有人质疑她是专业运动员出身。

实际上，黄菲仅用了不到3年的时间，就完成了“跑步纯小白”到“业余跑者标杆”的蜕变。

这样的亮眼成绩，让很多大众跑者望尘莫及，大家也因此称她为“湖南一姐”。

那时的黄菲，早已褪去新手的青涩，对跑步也有了新的认知。

梦想的种子在心里悄悄发芽，她不想仅限于此，而是寻求更大的突破。

2020年那段时间，各大马拉松赛事基本停办。

不比赛的日子，黄菲都在认真跑步，也经常和资深跑友交流经验，还会不定期参加一些小型路跑比赛，为日后赛事重启做准备。

然而，黄菲的跑马生涯，在2023年之后，便陷入了瓶颈期。

虽然几次比赛都站上了领奖台，但令她最苦恼的是，每次比赛成绩都在240-250之间浮动，导致最后她都是跑崩的状态，还因此被跑友笑称为“跑走妹”。

因为她每次都以Sub240速配起跑，却总是在20km-30km之间出问题，最终跑跑走走，在250-300区间完赛。

那段时间，她深深意识到，靠自己的天赋和平时实践总结的经验，再也无法突破新的卡点。

想要解决问题，提高当下的成绩，必须进行专业的指导和科学的训练。

于是，黄菲和公司请了一个月假期，前往云南会泽进行夏训，跟随“国内最能跑的教练”尹顺金学习，她希望通过科学训练突破240，达标国家健将。

没想到，黄菲的首次夏训，就出现了一个小插曲。

黄菲的冠军光环和245的水平，让尹教练误以为她有基础的训练理念，便忽略了这部分的讲述，直接开始了训练。

但实际上，在来训练营之前，黄菲的训练基本毫无章法，平时需要兼顾工作和家庭，也无法做到系统性训练，大都是边抽时间练习，边积累总结经验。

无知者无畏，由于没理解教练安排的训练意图，黄菲一顿操作猛如虎。

当时，第一堂课就要求跑长距离20km，她卯足劲往前冲，410配速跑10km直接顶到位，对海拔2400多米的高原毫不畏惧。

结果前三次长距离大课，她都不出意外地跑崩了。

好在事后她没有灰心丧气，而是及时吸取教训，复盘总结，降低自己的预期配速，一次比一次进步，终于在临走前完成了尹教练的要求。

为期一个月的会泽夏训，让黄菲实现了质的飞跃。

在此之前，她一直都是碎片化时间跑步，从来不练力量。

而这一整个月的夏训，黄菲从早到晚都在跑，还会进行长距离拉练、力量训练，最终她的总跑量直达800公里以上，比以前足足多了将近3倍。

这样系统性的专业指导和训练，让黄菲刷新了对跑步的认知，加上这次大量的实践练习，她清晰地感觉到了自己的变化。

比如，以前比赛的后半程会越跑越累，经历了夏训之后，她的腿部力量明显加强，感觉跑马拉松就像一个日常训练，不会有疲劳感。

会泽夏训结束后，黄菲没有松懈，每天继续坚持训练，还时常远程请教尹教练，即使遇到卡点也要死磕到底，主打一个升维训练，降维打击。

功夫不负有心人，努力终于开出了花。

2023年9月，黄菲迎来了夏训后的首个马拉松。

衡水湖马拉松中，大神跑者众多，但黄菲势如破竹，最终以2:39:39的成绩，首次突破240大关，成功达标国家健将。

夏训的苦没有白吃，付出的汗也没有白流，这份心心念念的荣耀，终于被自己紧握手中，那一刻，幸福终于具象化。

能取得这样的好成绩，除了尹教练的专业指导，也离不开黄菲的刻苦训练。

她不骄不躁，不断优化改进方法，持续刻意地大量练习，再通过比赛实战，检验自己的学习成果。

这个愿意沉下心磨炼自己的跑者，也即将迎来属于她的高光时刻。

突破240达标国家健将之后，黄菲又开始了新一轮的挑战。

此时的她，像是被打通了任督二脉，渴望在高手云集的跑马赛场上大显身手。

仅是2023年10月15日至12月17日，两个月的时间黄菲就参加了8场马拉松，还分别在灰汤温泉半马、常德柳叶湖全马、深圳全马中斩获冠军。

12月17日的杭州马拉松，堪称史上最冷杭马，她仍然以2:36:46的成绩获得国内女子第二，再刷PB完美收官。

回顾这一年，黄菲的成绩突飞猛进，以赛代练的方式，让她积累了丰富的实战经验。

挑战自我的脚步还在继续，有一天她突生念想，希望未来能再精进PB，拿下“国际健将”，冲进234。

“湖南一姐”绝不是浪得虚名，光是空想而不去执行，显然不符合黄菲的风格。

她当即决定，继续奔赴高原冬训，备战第二年的重庆马拉松，再冲一冲PB。

2024刚开年，黄菲再次前往云南会泽，跟随尹教练进行为期两个月的冬训。

更高强度的训练，让这个持续精进的跑者，越变越强。

果不其然，冬训结束后，黄菲如脱胎换骨一般，在马拉松赛场上一路高歌猛进。

上半年的比赛中，她就将4个冠军和1个亚军收入囊中，可谓“菲神”一般的存在。

到了下半年，她参加了10场全程马拉松，其中有9场比赛跑进了240，在大众跑圈极为罕见。

而让黄菲登上巅峰的，当属11月3日的北京马拉松，她以2:33:21的成绩杀出重围，成功达标国际健将，再次创造了大众跑者的传奇。

取得这份亮眼成绩的背后，还有一段鲜为人知的小故事。

当时黄菲在赛前定下冲“国际健将”的目标，没想到后半程出现了一点意外，她差点想放弃。

赛前她没有找私兔，而是想着比赛时，跟配速稳定的选手跑。

结果她跟着的这些选手一个接一个掉速，黄菲只能不停地换人，导致后半程体感太差，节奏不太稳定，影响了发挥。

在26公里处，她一度认为自己跑不动了，PB无望了，冲“国际健将”的梦也要黄了。

可就在她有点灰心的时候，转机出现了，黄菲遇到了同为怡宝队的成员廖顺虎。

已经跑崩了的廖顺虎，本想安全完赛就好，但当他得知黄菲想冲国际健将时，他毅然决定担起私兔的重任。

黄菲冲击PB的那团熊熊之火，也再次被廖顺虎点燃，她决定再拼一把。

两人迅速调整状态，一路保持稳定的配速和节奏。

后半程黄菲明显已经累得“面露痛苦”，廖顺虎也担心她支撑不下去，频频回头观察。

但黄菲心里那股坚定的信念，让她一举冲破层层阻碍，最终凭借顽强的毅力，成功达标“国际健将”，再次刷新PB，这份沉甸甸的荣誉，她向往已久，终于梦想成真。

2024年，无疑是黄菲大放异彩的一年。

这一年，她一共参加了23场全马比赛，多次站上领奖台，同时将PB精进到了2:33:21，让大家见证了她的不凡实力。

随着12月8日广马夺冠的圆满收官，黄菲又有了新的目标，她将再次前往云南冬训，为明年的比赛冲击新的PB。

“我的下一个目标是232。”

这是黄菲在12月8日的广马夺冠后，立下的新目标。

此前，她于11月3日北马拿下了“国际健将”。可三天后戏剧性的一幕出现了：体育总局公布了新的《运动员技术等级标准》。

其中女子“国际健将”的标准不再是原来的234，而是提至2:33:20。

新标准于2025年1月1日执行。

虽然只比她的PB2:33:21差了一秒，但也意味着黄菲的“国际健将”头衔即将不保。

不要小看这一秒的时间，这在马拉松竞技场上，足以影响选手间的最终排名。

不过黄菲并不会因为这一秒之差，产生太大的心理波动，毕竟新标准也在自己的目标范围内。

2025年3月2日的重庆马拉松，是黄菲冬训后的首场马拉松，也是刷新PB的绝佳舞台。

黄菲在赛前坦言，不看对手，只想PB，至于比赛结果，要看天时地利人和。

正是抱着这样一种心态，在比赛中，黄菲一直保持稳定的节奏，精准地控速，正常的发挥，似乎PB已经胜券在握。

她跑过的赛道两旁，还不时地有粉丝大喊：“PB了，PB了。”

听到呐喊声的黄菲也不负众望，再一次用实力超越了众多选手，最终以2:31:27的成绩刷新PB，重新达标国际健将，比新标准还快了2分钟。

终点冲线的那一刻，所有的付出都得到了最好的嘉奖。

这是新标准执行后，黄菲的首次突破，也是对“1秒之差导致头衔不保”最强有力的反击。

在重庆马拉松之后，黄菲又相继在浦口马拉松、芜湖马拉松、岳阳马拉松中斩获冠军，成为了当之无愧的“冠军收割机”。

如今的黄菲，早已从大众跑者蜕变为职业运动员，被问及跑马生涯可以持续多久时，黄菲说出了她对未来的期待。

她希望将来能保持一个好状态，像前辈曹凤英和李彩霞一样，即使50岁也可以站在领奖台上。

黄菲曾在社交平台上说：“我曾在初期按下过暂停键，也曾迷茫后，一举突破自己，不管前路几何，先跑起来，我的跑者生涯从不更换赛道。”

人生没有太晚的开始，普通人也可以创造奇迹。

黄菲的身上，有一股“马拉松式”的韧劲，只要认准的事，一定会全力以赴，坚持再坚持。

从新手到高手，这一路，她走得并不容易。

很多人都说她是“老天爷追着喂饭吃”的天选之人，只有黄菲自己知道，所谓的天赋异禀，都离不开死磕到底。

真正让她能量迸发的并不是某一时、某一刻的灵光，而是日复一日、日进一寸的努力。

来源：微信公众平台