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有人认为，跑步应该每天坚持，这样更有利于减肥。

也有人认为，隔天跑更好，因为适当的休息对跑步效果更佳。

那么，这两种截然不同的跑步策略，哪个对减肥来更好、更有效呢？

隔天跑更有优势

科研人员曾进行一项实验，他们挑选了一批平时缺乏运动的人，要求他们用一条腿每天运动60分钟，而另一条腿则隔天进行两次同样时长的运动。

十周后，所有人的两条腿都展现出了显著增强的肌力和延长的运动耐力。

这证明，无论是每天规律运动还是隔天加大负荷运动，都能有效提升身体素质，增强体能。

然而，在深入探究两条腿的能量代谢过程时，科研人员发现，隔天加大负荷运动具有更大优势。

具体来说，隔天加大负荷的运动方式使运动前静止状态下的肌糖原储备量明显增加。

这意味着，在高强度运动时，肌肉能更迅速地将肌糖原转化为能量，支持更长的运动时间和更高强度的运动表现。

此外，这种运动方式还促使身体在运动中更倾向于利用脂肪作为供能，优化了能量代谢。

也就是说，在相同运动量下，隔天运动相比每天运动，能燃烧更多的脂肪。

因此，隔天跑10公里相比每天跑5公里，不仅耐力更出色，还能更快瘦身。

身体在休息中变强。

跑圈有这样一句话：“休息是为了更好的出发。”

跑步时，肌肉会经历微小的撕裂与损伤，这是身体适应运动负荷、增强肌肉力量的正常生理反应。

然而，这些撕裂与损伤的修复并非在跑步时进行，而是在休息的时候。

若每天跑步，身体可能无法得到充分修复，损伤会逐渐累积，增加运动损作风险，并影响跑步表现。

相比之下，隔天跑能为身体提供充分的休息和恢复时间。

在休息日，身体会专注修复受损肌肉纤维，补充能量，甚至实现超量恢复，变得更强壮、更有耐力。

这是隔天跑相较于每天跑的一大优势。

对于跑步新手来说，隔天跑是更明智的选择。

跑步新手通常对跑步负荷和强度不太适应，每天跑步易因疲劳和损伤而失去信心。

隔天跑则帮助他们逐渐提高耐力，让身体更以健康的方式承受跑步负荷。

通过充分休息和恢复，新手能更快适应跑步节奏和强度，享受跑步带来的乐趣和成就感。

避免运动过度

运动过度是一个常见但往往被忽视的问题。

每天跑步能锻炼心肺功能、增强体质，但也可能导致运动过度。

当身体承受的运动负荷超出恢复能力时，会出现一系列不适症状。

比如，疲劳感持续存在；肌肉酸痛超过3天未消退甚至加重；食欲减退，对平时喜爱的食物失去兴趣；跑步后出现呕吐等。

这些情况很可能与运动过度有关。

运动过度不仅会影响跑步表现和体验，还可能对身体造成长期损害。

出现上述症状时，应及时调整跑步计划。

具体做法是，减跑量，降配速，增加跑步之间的休息天数。

1）初学者或体能较弱的人

可以从每周跑2-3天，每次15-30分钟练起，待身体逐渐适应新的运动强度后，再慢慢拉长到30分钟以上，但不要超过45分钟。

需注意的是，初学者或体能较弱的人，跑步一定不能贪快，以慢跑为主，以体感舒适为主。

2）对于有一定基础的普通跑者

每周跑步3-5次，每次跑步距离控制在5-10公里之间，一周内可安排一次20公里或以上的长距离跑，月跑量控制在200公里以内。

3）灵活调整跑步强度

如果每次跑步3公里或以下，可适当提高跑步的频率，可采取跑三休一或跑四休一的策略。

如果能每次跑步5公里，跑步的频率可根据个人状态灵活调整。如身体状态良好，可以适当增加跑步频次。

如果跑步距离超过10公里，一周内则至少安排2天或以上的休息日。

来源：微信公众平台