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就是我想问jrs们，你们和我的情况一样吗？本人大一，185cm ，刚入学62.5kg，那时候刚分手就打算努力健身让自己保持乐观的心态，到上学期期末是到了67.5 68.5kg的样子，我也喝蛋白粉，那时候喝的是康比特的蛋白粉，平常呢是三分化训练，到下学期喝的是foyes蛋白粉到今天刚开封的紫光优健，但让我苦恼的问题是从上学期到现在我一直维持在67.5和68.5kg之间徘徊，我也经常问deepseek外胚型体质增肌饮食，我也跟着买了，买了全麦面包，花生酱，纯牛奶和燕麦，晚上加餐纯牛奶加全麦面包➕燕麦➕坚果，但是还是没有效果，所以我就是想问jrs们有没有和我一样外胚型体质，有没有和我一样情况的，我感觉我每天摄入量够多了，我也想过吸收问题，但是我也买了益生菌冻干粉，助吸收，但还是没有效果，增肌增不上去，从而让我觉得我的力量上不去，导致我卧推一直卡在60kg一直被压，很是压抑，希望吊大的jrs们可以给一些建议，如何调整，并且建议我如何调整训练状态以及方法！谢谢！附上一张以前健身的照片