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我95年，169，3月初体重到69kg，开始控制饮食加徒手锻炼。3月都是俯卧撑100-150个左右，然后3个提膝的动作+开合跳，每个动作一分钟，做6组，锻炼效果如图一。饮食大部分是外卖的轻食三明治和鸡胸肉沙拉，清明回家就不到63kg了。4月份又加个登山跑，饮食大部分是沙县鸡腿鸭腿饭，4月20几号开始到现在是波比跳10到15个+20和v字卷腹+30s登山跑+20个卷腹，锻炼效果如图2，前一周称到57.7kg了。到现在肚子上肥肉减的很多了，但还有一些按照目前的方式肯定就不要减了，老哥可以参考一下。

算，这东西还要靠坚持。俯卧撑锻炼的肌群有限，最好是买一副10公斤的哑铃开始，肩背胸腿，一天练一个部位，多在短视频平台关注健身博主什么的，慢慢就会练了。其实健身减脂最难的就是坚持