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刷新PB，离不开天时、地利、人合。

除了要有理想的个人状态，外部条件也不容忽视，选择一条合适的赛道，尤为重要。

常言道：“赛道选得好，PB来得早！”

虽然马拉松赛道的距离不会变，但有些赛道的设计，却能让你科学“减负”，更容易跑出好成绩。

一条好的赛道，往往具有以下条件：

首先，赛道相对平且弯少。平坦的赛道有助于减少体力消耗，保持稳定配速。

其次，地处低海拔地区。较高海拔地区的空气更为稀薄，不仅影响选手的呼吸节奏，甚至可能出现高原反应，后半程出现无力的表现。

第三，适宜的气候。一般来说，温度10~15℃，湿度50~60%，没有强风，是跑马拉松最为适宜的环境，有助于跑者发挥最佳水平。

此外，赛事的补给是否充足、沿途观众是否热情，也对比赛成绩有着重要影响。

今天我们来盘点一下跑友们票选出的11条最佳PB赛道，有机会一定要去！

2025年的石家庄马拉松迎来了新的突破，参赛人数从31000人提升到了35000人，破3人数达到了1223人，在公布了破三人数的赛事中，杀进前十。

自2009年创办以来，石家庄马拉松逐渐成为华北地区备受跑友喜爱的省会马拉松赛事，尤其是它的赛道，被众多跑友誉为“PB赛道”。

石马的赛道平坦、宽阔、笔直，全程累计爬升极小，根据大部分选手运动手表的数据，累计爬升仅在55米左右。

而且，为了让选手跑出更好的成绩，2025的石家庄马拉松在赛道上又做了两点优化。

一是取消了10公里左右位置的一个桥，减少了一个明显的爬升；二是取消了11公里和38公里处的两个折返点，使得赛道更为平顺。

纵观整条赛道，只有2个折返点和7个小缓坡，对跑者的节奏影响不大。

不仅赛道友好，石家庄马拉松的比赛时间在3月底、4月初，温度也非常适宜，有利于选手刷新成绩。

赛事还为破3选手提供了专属纪念品：[包你PB]的大礼包，让大家满载而归。

平坦的赛道、舒适的环境、贴心的服务，石家庄马拉松这条北方快速赛道，值得每一位马拉松爱好者来尝试。

中国马拉松精英排名赛暨长荡湖马拉松，是目前国内门槛最高的马拉松赛事，设置4小时30分的关门时间。

赛事于2020年12月首次举办，基于“我要上奥运”系列活动，以奥运梦想激励广大跑友，发现和培养更多跑步精英。

而赛事成绩也无愧于“精英”二字。

首届比赛，5000名参赛选手，跑进230的共有25人，其中16人实现PB，男子组岑万江以2:15:34的成绩夺冠，刷新个人PB，从此真正被大众熟知。

首届破3的选手有452人，9.04%的破三比例。完赛比例高达98.6%，PB率59.69%。2024年，赛事破3人数达到1214人。

一系列结果证明，这是一条名副其实的高速赛道。

赛道核心路段设置在常州长荡湖，平均海拔8米，累计爬升仅20米左右，是一条平、缓、直且少弯的赛道。赛事还设置20多处“Blue Line”（最优跑进路线）。

此外，组委会准备的奖励也很丰厚，特别设立了“赛会突破奖”、“省一哥、省一姐”镀金奖牌。

另外赛事还甚至了达标奖：男子净成绩215以及女子净成绩230以内的选手，额外奖励1万元人民币。

长荡湖马拉松尽管年轻，却在全方位展示着它精英的力量，吸引更多的优秀选手前来一试身手，突破自我。

2024年沈阳马拉松恰逢赛事十周年，吸引了20个国家16000名马拉松爱好者参赛。

要说沈阳马拉松最突出的特点是什么，跑友们一致回答：几乎全程树荫。

北方的9月，气温相对还有点高，无形中增加了跑马的难度。

但是沈马的赛道设计却很“凉爽”，全程围绕浑河两岸，江滨公园的绿荫加上清凉的河风，驱赶了夏末的燥热。

并且，沈阳马拉松线路全程只有2个爬升，一个是在9公里处的胜利大桥上，一个在30公里附近的新立堡大桥。

部分选手跑表显示赛道累计爬升大约仅50米左右，对跑者比较友好。

当然，沈阳马拉松也有不尽人意之处。

由于沿河岸奔跑，加上安保围栏隔开了观众，现场氛围不够热烈，让许多跑友颇为遗憾。

此外，全马赛程的最后十公里虽然没有大坡，但各种波浪坡也是一场考验。尽管没有大坡，但跑友反应实在不算好跑。

所以资深跑友建议，跑沈马，前半程要保留体力。

当你坚持到最后，冲出终点线，再来美食专区逛一逛，尝尝当地特色的饺子、包子，还有烧鸡、烤肉等，瞬间又充满了能量。

金桂飘香的9月，来一趟沈阳吧，体验沈城初秋的狂欢。

南通马拉松于2019年创办，已成功举办3届，是A1类赛事。

2025年的南通马拉松于3月23日圆满结束，参赛人数3万人，其中外地选手占比70%，足见其受欢迎程度。

通马的赛道平坦开阔，爬升微乎其微，也是刷新PB的理想选择，选手跑表显示累计爬升50米。

另外，很多跑过南通马拉松的人都说，这是一场旅游赛事。

3月的南通，繁花盛开，云朗风轻，42公里的赛道让跑者领略了最美山水胜景。

迎着清晨的微风，选手们一路经过如钢琴静卧的南通大剧院，波光潋滟的紫琅湖，百花绽放的蔷园，春意盎然的南通植物园，遥望狼山，近赏江豚。

跑友大赞通马的赛道步步是景，如诗如画。

跑道两侧的观众，加油助威声不断，让选手们热血沸腾，动力满满。

三亚马拉松不仅赛道风景独好，减轻了选手的疲劳感，其舒适的温度和平坦的赛道也让选手减小了能量消耗，更容易跑出好成绩。

选手跑表显示累计爬升仅在48米左右。

被誉为“东方夏威夷”的三亚，它绝美的滨海风光让无数游人流连忘返。

在这样一座美丽的城市，跑一场马拉松，享受画中奔跑的独特魅力，是很多跑友的心愿。

三亚马拉松充分结合了城市的风景特色，赛道设计堪称一绝。

赛道起点为美丽之冠，在这里选手可以一睹“树屋”风采。

然后在第2公里处就进入了美丽的三亚湾路，迎着清爽的海风奔跑，目之所及是海的碧、天的蓝、椰林的绿，跑马的快乐在这一刻被美景放大，忘了疲惫。

途中还经过“国家海岸一号风景道”之称的环岛旅游公路，听惊涛拍岸，赏南国风情。

全马的终点则在三亚湾滨海带状公园。完成一场畅酣淋漓的长跑，在这里慢下脚步，任海风带走一身汗水，期许下一场征程。

如果人生一定要有一场马拉松，何不来三亚，天涯海角共赴梦之旅。

鹤壁，是河南的一座千年古城，它是《诗经》的故乡，流传着封神的传说，但它始终低调，很少走进大众的视野。

但在2021年的春天，因为一场马拉松，它被世界重新认识。

首届的鹤壁马拉松规模并不大，限定全马1000人，半马3000人，迷你马5000人。

但它却因“樱花赛道”“封神榜”等元素出圈。

4月，鹤壁的樱花正是怒放时节，一路奔跑在樱花大道，宛如徜徉花海，是一场粉红色的浪漫。

赛道基本都在主城区，宽阔、平坦、横平竖直，特别好跑，选手跑表显示累计爬升仅46米。第一届赛事中，很多跑友完成了PB。

如今的鹤壁马拉松，虽然年轻，但朝气蓬勃，结合着古文化元素，给跑友们独特的享受。

今年的赛事，采用封神颁奖的形式，让跑友沉浸式体验封神文化。

在全马的终点——《封神榜》故事发生地朝歌城，组委会准备有一场独特的颁奖仪式。

cos封神人物的礼仪小姐姐，为获奖选手呈上卷轴造型的奖金牌，俨然一个封神现场，圆跑者一场神话梦。

鹤舞樱飞，在这个美丽的春天，不妨与鹤壁马拉松来一场樱花之约。

衡水湖马拉松号称是“国内最平的马拉松赛道”，是众多跑友的理想PB地。

衡马的赛道环绕衡水湖一周，全程只有一个折返，8个弯，并且每个弯都在大段直道之后，非常有利于选手保持速度。

赛道全程没有大坡，累计爬升仅22米，跑道基本都是2车道，是绝对的高速赛道。

并且，衡马举办时间通常在9月，秋高气爽，气候宜人，对跑者保持体力也很有助益。

优质赛道的加持，适宜的气候，使得参赛者的成绩也很出众。

2024年的衡马，共有3853名跑友刷新PB，占参赛人数的38.53%，破3选手高达1554人。

衡马还专门定制了“衡水老白干”破三纪念酒，将衡水深厚的酒文化化作庆功礼，激励广大选手突破自我。

这样一条黄金PB赛道，值得每个跑友N刷。

当然，也有很多选手反应衡水湖马拉松的赛道观赛热情度稍差，用会长吴向东的话说，就四个字：超级无聊。

黄河口（东营）马拉松对选手来说，最大的便利就是“不用抽签”，同时，它也是最容易PB得赛道之一。

选手跑表显示，赛道累计爬升仅18米，非常平坦。

在2024年的赛事中，男子冠军和亚军都打破了赛事纪录，管油胜以2:11:52的成绩获得中国籍选手第一名，刷新了个人最好战绩。

采访中，管油胜表示：“强烈推荐东营赛道，明年我们再一起来，创造PB。”

不得不说，东营的赛道具有得天独厚的优势。

整个赛道地势平坦，路面宽阔，只有一个折返，线路的海拔都在3~3.5米之间，绝对是最为平坦的赛道之一了。

更让人惊喜的是，东营的赛道风景也很不错。

东营马拉松每年都在10月举办，正是秋高气爽之际，选手们从起点出发，相继经过悦来湖公园、明潭公园、翠湖公园、黄河公园、东营文化公园、植物园、广利河湿地公园等多个城市公园。

沿途绿荫葱茏，有浪漫花海，有河湖荡漾，有人文景观，有自然生态，让跑者目不暇接，回味无穷。

舒适的赛道，独特的风景，让跑者们在东营享受了不一样的速度与激情。

天津团泊湖，被誉为“华北明珠”，是著名的风景名胜区，更是鸟类保护区。在这样优美的环境中跑马，是一种别样的享受。

2023年9月，天津团泊湖半马首次开赛，就吸引了6000跑友，从赛道设计和氛围，到赛事的组织服务，都让选手们赞不绝口。

赛道环绕团泊湖，选手们在奔跑中领略着秋日的湖光山色，体验“人在画中跑”的独特感受。

赛道整体很平坦，最高海拔-5米，最低海拔-23.8米，爬升和下降的幅度都很小。

选手跑表显示累计爬升仅10几米，对常年跑步的人来说，这个爬升几乎可以忽略不计。

纵观整体赛道，只有2个折返，并且无桥无坡，为跑者创造了很好的PB条件。

最出圈的要数其奖牌的设计。

2024天津团泊湖半马的奖牌，采用了怀表样式，侧翻盖，并且在翻盖内以特殊工艺储存了2.10975毫升的团泊湖水，不仅是对跑者完赛的纪念，也是跑者与团泊湖的一段浪漫情缘。

透过碧蓝的湖水，赛事Logo与海鸟飞翔的海景图若隐若现，别有韵味。

作为天津首个A1类半马赛事，团泊湖半马不仅风景优美，奖牌独特，赛道难度也不大，是一条潜力无限的优质赛道。

人间最美四月天，水乡田园焕新颜。

湖北潜江素有“小龙虾之乡”的美誉，每年4月，鲜美的潜江小龙虾开始陆续上市。

在虾香四溢时节，潜江返湾湖马拉松拉开序幕，各地跑友齐聚潜江，用脚步丈量返湾湖。

赛道以莫岭广场为起终点，中途经过彩虹栈桥，水杉林、返湾湖湿地公园等极具特色的景点。

彩虹栈桥是一座木桥，全长2.5公里，临水而建，横跨湖水，选手们奔跑其中，感受到不一样的虾谷田园风光。

而在水杉林间，极高的负氧离子又给选手们补充了氧量，减轻了呼吸负担。

湿地公园则让跑者近距离领略了观鸟天堂的生态之美。

潜马也因其独特的风景，荣获田协“最美赛道”称号。

赛道不仅美，整体也比较平坦，只有一个折返，选手跑表显示累计爬升仅4米！对不同水平的跑者都很友好。

在春暖花开之季，跑一场潜马，赏湿地风光，品鲜美小龙虾，不失为人生快事。

仁寿半马堪称跑界“黑马”。自2017年首次举办至今，8年完成赛事级别7连跳，获得世界田联白金标认证，成为国内顶级半马赛事。

而它的比赛成绩也持续提升，彰显其“当仁不让，比快更快”的赛事口号。

今年的仁寿半马，有47人达标国际健将，男子冠军以59分28妙的成绩打破赛事纪录，比原纪录提升149秒；女子冠军则以1小时6分28秒的成绩，将原赛会纪录提升了87秒，也创造了国内女子半马最好成绩！

2025年，来自辽宁队的于水庆和云南队的蒋发坤分别以1:01:42和1:01:54的成绩打破国内男子半马成绩纪录。

这些优异的成绩，离不开仁马的赛道加持。

过去的几年里，仁马的赛道一直在变，越变越快。

最初，赛道的直道占比90%，2个折返，本已是非常优质的高速赛道。

但仁马只求更快，不断优化。

经过几次调整，如今的赛道实现100%全沥青路面，直道占比99.5%，赛道累计爬升仅1米，实现了对速度的极致追求。

凭借“快”字破圈的仁马，无疑是跑友追求PB的不二选择。

诚然，一条好跑的赛道，能让跑者更容易出成绩。

但优质赛道只是锦上添花，真正的突破则来自日复一日的积累，决定实力上限的永远是自己。

或许，跑的意义不在于迈过多少坎坷，而是在奔跑中冲破了多少束缚。

真正的“好跑”，是用热爱，用坚持，跑出自己的最佳配速。

来源：我爱马拉松微信公众号