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还有湿度。

自从把全马破三当成自己的今年的跑步目标，周末跑个半马以上的距离成为了家常便饭。

这周末连续两天都跑了半马，这个月的跑量已经达到了300公里，预计这个月能达到350公里以上，也是自己月跑量最多的一个月。

想想两年前，我一年的跑量也就700多公里，现在我拿跑步太当回事了。我也享受能有这么一大段时间跑跑步听听书，跑者的时间从不虚度。

相同的路径，周末丈量了两次。现在我和跑步搭子对这段路熟悉程度堪比手表，每公里到哪个位置，哪里是半马折返点，都了然于心。

这两天的我的跑步方式都是一样的，前面几公里6分左右配速，中间维持在5分35，最后两三公里加速到410目标马配。

今天本来计划跑15公里就行了，但跑到中间感觉很好，就又多跑了一些。连续两天半马，感受完全不同，今天的天气跑起来很舒服。

昨天刻意早起了半小时，但天气很闷，空气不舒畅，都是5分半的配速，跑起来出了很多汗。今天跑起来舒服很多，汗出的不多，甚至还想上厕所。

对比这两天的天气，气温相差不多，但今天有风，湿度低了很多。夏天跑步时环境因素对身体的影响，相比气温，湿度会有更大的影响面。

湿度高的时候，空气中的水分含量多，汗水不容易蒸发，影响身体的散热机制，进而导致身体体温、心率升高，电解质流失严重，增加疲劳感。

昨天喝了有1L的水，后面还会感觉口渴，今天只喝了400ml水，也就跑完了半马。

看了最近的跑步记录，深圳夏天少有这种天气。如果不是昨天也跑了长距离，今天很适合跑30公里以上，最后还要来5公里渐加速来点强度。

天气太热、湿度太高，就调整下降低强度，配速降低，距离减少——完成一定的时间就行。

另外要透气的衣服，有时我会直接光着膀子跑，的确更舒服一些。还要记得多补水，每两三公里喝两口。

随着有氧慢跑的跑量增加，我发现最近自己的有氧能力又提升了一些，5分半的配速，心率可以维持在135左右，跑下来很轻松不出大气。

夏天有这个心率，我还是有点窃喜的。说明自己最近的耐力有一定的提升，相信到了下半年，会有满意的成绩。

跑步训练有夏训和冬训，内容会有不同，总体是按照季节特性作为变量做一些调整，比如常说的「夏练速度，冬练耐力」。

但这不是绝对准则，我们的身体没有四季，只有持续进化的适应力。

夏天跑长距离补水、电解质必不可少，手拿水瓶影响跑姿，推荐这个水袋，非常方便，我买的150ml的，有点小，跑步路段有补水站就很方便。

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