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临近618，不少跑友在选购跑鞋时又会遇到“灵魂拷问”：跑鞋该买多大码？不同品牌的尺码标准一致吗？宽脚、窄脚该如何选择？  

跑鞋科技日新月异。中底泡沫、碳纤维板等新材料技术每年都在革新，款式更新速度之快，使得固守某个系列甚至某个品牌都未必是最佳选择。  

为此，我们请三位跑鞋专家帮助我们汇总了跑者最易踩雷的8大误区。

误区 1

忽视专业量脚

"新手跑者走进鞋店时最常犯的错误就是不让店员帮忙测量脚型。"华盛顿州The Balanced Athlete前店主埃里克·萨赫指出。专业鞋店会使用Brannock量脚器，精确测量脚长、脚宽及足弓长度。

萨赫发现大多数人会忽略足弓长度的测量，这个数据是指从脚跟到前脚掌的距离，也就是足部弯曲的部位。"所有跑鞋都设计有固定的弯曲点，就像人的脚也有自然的弯曲位置，"萨赫解释道，"最佳状态是让这两个弯曲点完美吻合。"

误区 2

混淆鞋舱容积与鞋宽

"鞋舱容积指的是鞋内空间的总体积。"萨赫说。多数人在鞋舱高度不足时，第一反应是要求加宽鞋型。其实有个简单判断方法：用手指测量鞋带最上方两个孔眼之间的距离。这能帮你准确判断跑鞋是过紧还是过松。

"系紧鞋带后，鞋子应该贴合但不紧绷，两个孔眼间应该刚好能放下两根手指。"萨赫说。如果能放下三根手指，说明鞋舱容积不足；若只能放下一根，则说明鞋舱过大。两根手指的间距才是刚刚好。选择合适的鞋舱容积能有效预防足底筋膜炎等常见伤病。

误区 3

拒绝加大鞋码

萨赫建议每次购买跑鞋都应重新测量脚型。他经常遇到顾客在测量前坚持自己"常规尺码"，结果发现其实需要更大的尺码。

"人脚通常不会变小，"萨赫说，"足部肌肉每天都在支撑全身重量，这些肌肉伸展后往往不会完全回缩——除非你经常赤足跑步或做足部力量训练。"

在考虑是否加大尺码时，要了解尺码间的实际差异：半码仅相差3毫米，整码差别约为一根鞋带的宽度（6毫米）。"差别其实很小，"萨赫说，"但总有人担心会因此绊倒。"实际上，加大半码甚至整码能显著提升舒适度，完全不必担心被嘲笑穿"小丑鞋"。

误区 4

受同伴影响

萨赫认为选购跑鞋最重要的三个要素是：合脚度（Fit）、触感（Feel）和功能性（Function）。

但当人们带着朋友一起买鞋时，朋友对颜色或显脚大等外观评价常常会影响判断。即使穿着感觉如踏云端，购买者往往还是会听从朋友意见放弃最适合的款式。

新手跑者也容易盲目跟风选择朋友穿的款式。但事实上没有哪款鞋能适合所有人。在试衣间里可以听取朋友建议，但选择跑鞋时，舒适度远比外观重要。

误区5

轻信错误测评

"当某款鞋适合你时，很容易产生'这款鞋应该适合所有人'的错觉。"萨赫说。这正是跑鞋买家过度依赖大众测评的误区所在。

要考量测评者对市场鞋款的了解程度、其脚型特点，以及是否真是跑者。判断测评来源是否可靠：是提供全面信息帮助跑者选择，还是单纯推销产品？

同时要警惕品牌赞助的测评内容，这类测评往往带有倾向性。

误区 6

超期使用跑鞋

传统上跑鞋寿命在480-800公里之间，但很多跑者要么不记录里程，要么心存侥幸继续使用。（某些采用轻量泡棉的新款跑鞋可能不到480公里就需更换。）

穿旧鞋容易导致运动损伤。密歇根州Running Lab创始人肯·拉希德指出，当身体某些部位出现异常疼痛时，往往就是该换鞋的信号。"很多来店里的顾客感到疼痛时，根本不会想到是跑鞋老化的问题，"他说，"我们的建议是提前准备新鞋。"

在旧鞋完全报废前就引入新鞋，能让过渡更顺畅。其他换鞋信号包括：外底纹路磨平，以及中底出现单边塌陷导致不平整。

误区 7

绕道专业跑步装备店

拉希德发现，很多初跑者要么急于开始跑步，要么不愿为专业跑鞋多花钱。他们不去专业跑鞋店接受专家指导，反而在百货商店随便选购低价鞋款，或直接网购。

如果不经过专业跑店的步态分析和需求评估（比如这双鞋是用于耐力跑还是交叉训练？），新手跑者很容易忽略这些关键因素。

虽然看似省钱，但选错鞋可能导致反复购买，最终花费更多。专业跑店不仅选择更多，还能提供专业建议。把合适的跑鞋视为预防运动损伤的投资是明智之举。此外，专业跑店通常备有各种宽度的鞋款，这是一般百货商店没有的。

误区 8

过度依赖跑鞋

"跑者常犯的一个错误，是把跑鞋当成矫正跑姿或实现某种跑法的'处方'。布鲁克斯跑鞋产品管理副总裁卡森·卡普拉拉说，"实际上，应该选择最顺应你自然跑姿，并能带来理想跑步体验的跑鞋。"

真正的力量来自你的双腿，而非跑鞋本身。

来源：微信公众平台