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蛋白质日常能吃够就没必要买，现在涨价太离谱了。米糊也可以试试，虽然我个人觉得这个东西没啥用 但对于胃口太差的瘦子增肌还是有些帮助的。

5gx60的碳水。2gx60的蛋白。1-1.5gx60的脂肪。能吃够就行。再加抗阻训练。吃不下就用蛋白粉增肌粉米糊补。