？ 你生活不如意了？ 我本来就没练过 想来问问 积点德吧

这体质绝对没有19 做做卷腹之类的

那像我这种体脂降下去肌肉是不是也没多少了 哥

我现在每天有在做120个负重卷腹

那坚持就好 慢慢就会有的了

好的 谢谢哥<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/newsPost/1733215620192_o_w_220_h_264_c775785b.jpg"/>

可以每次结束带几组卷腹，悬垂举腿或绳索卷腹<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20221103020705_s_668397_o_w_250_h_196_67531.gif"/>

OK啊 哥 那我练后需要做有氧吗？现在

OK 哥 <img src="https://i1.hoopchina.com.cn/newsPost/1742897163115_o_w_200_h_147_09ffa5fa.jpg"/>

先增一波吧，增完再减。增肌忌热量超出太多，循序渐进。

健身5，6年了 不过没请健身教练 自己看抖音学的 过来人说下 基本新人都要经过 爱练腹、爱练胸、爱练背、爱练腿的过程 目前我的建议是： 腹部看心情，优先练背跟肩，胸肌我不说你自己也肯定爱练的 健身这东西就是靠时间堆砌 腹肌是你装逼的概率不高的 背肩很容易穿衣的时候就看的出来

我已经举报他了，我又要加声望了。他要被扣

哈哈，我和你差不多的身高和体重，你练了就是我练，加油，偶尔发点成果上来看哈

腹肌不练光瘦是看不出来的，还是要上重量

多跑步，膝盖没问题的情况下，无负重深蹲很有效，加油

举报别人还能加声望吗<img src="https://i1.hoopchina.com.cn/newsPost/1743488092996_o_w_155_h_155_a91a106e.gif"/>

我也是小白 小白练就完了 一周六练最好

我现在体脂19 算高177 体重74kg 想练出腹肌来需要减脂吗？我现在是练着4分化训练 求大佬们指点指点 没有多少肌肉 感谢各位大佬<div><center class="hupu-img" data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/811/80436811/1755322159_440232IMG_3959_w_1179_h_1572_.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/811/80436811/1755322159_440232IMG_3959_w_1179_h_1572_.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/811/80436811/1755322159_440232IMG_3959_w_1179_h_1572_.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" ></center></div><div><center class="hupu-img" data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/811/80436811/1755322146_0277848IMG_3958_w_1179_h_1572_.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/811/80436811/1755322146_0277848IMG_3958_w_1179_h_1572_.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/811/80436811/1755322146_0277848IMG_3958_w_1179_h_1572_.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" ></center></div>

我现在体脂19 算高177 体重74kg 想练出腹肌来需要减脂吗？我现在是练着4

请教一下健身大佬们

虎扑JR0168312582

我现在体脂19 算高177 体重74kg 想练出腹肌来需要减脂吗？我现在是练着4分化训练 求大佬们指点指点 没有多少肌肉 感谢各位大佬<div class="slate-image" style="margin:0 auto"><img data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/811/80436811/1755322159_440232IMG_3959_w_1179_h_1572_.jpg" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/811/80436811/1755322159_440232IMG_3959_w_1179_h_1572_.jpg"></div><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><img data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/811/80436811/1755322146_0277848IMG_3958_w_1179_h_1572_.jpg" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/811/80436811/1755322146_0277848IMG_3958_w_1179_h_1572_.jpg"></div>

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