你有没有过这样的时刻？

辛苦训练和备赛遇到瓶颈期时也想要放弃，

看到别人吃火锅自己啃鸡胸肉时咽口水，

或是听到“女生练肌肉好吓人，一拳都可以打死我”的评论时怀疑自己 ？

— 其实不止你，连拿到IFBB 女子健体职业卡的甜甜老师，也经历过这些。

（本帖为《健身行业龙门阵》 第48期播客对话内容介绍，可在虎扑播客，小宇宙，喜马拉雅，网易云，Apple播客收听本期完整精彩播客）

和甜甜老师聊完本期播客，我才发现那些光鲜成绩背后，全是普通人也能共鸣的坚持与热爱。

今天就把这份“有温度的健身干货” 分享给你，不管你是刚入门的爱好者，还是带学员的教练，或许都能找到属于自己在坚持健身时的答案。

谁能想到，如今在台上展现肌肉线条的甜甜，曾经是穿手术服、熬大夜的手术室护士？

“那时候天天久站、熬夜，同事们都有静脉曲张、腰酸背痛的职业病，我自己也总生病。”她说，正是因为身体差，又天生爱动，恰逢国内健身房兴起，才抱着 “让身体变好” 的想法办了第一张健身卡 —— 和大多数普通人参与健身时的动力其实一样。

没人一开始就想当职业选手：她先自己健身到后面学习当健身教练，然后再慢慢接触到健美比赛，从比基尼项目一路打到形体，却总被裁判说“肉量太大”。

直到有次比赛结束，国际裁判给她一个建议：“你更适合女子健体”—— 这个需要更大肌肉量、更辛苦训练的项目，反而成了她的 “出路”。

“现在回头看，哪有什么突然的转折？都是一步步试出来的，都是渐入佳境的一个过程”。

聊到备赛，甜甜笑着说：“你们看到的是台上的状态，没看到我端着饭盒陪朋友吃火锅的样子。”

真实的备赛，是每天喝蒸馏水（后来换成柠檬水）、吃寡淡的备餐，是社交时只能“看着别人吃”，是训练到低血糖、从楼梯机上下来时 “两眼一黑”。更难的是心理压力：

2025年北京寰际比赛，她带着 “能拿卡” 的期待上台，结果只拿到第二名，回到重庆后焦虑了整整 4 周：“那时候总怀疑自己，是不是真的不适合这个项目？甚至想过再沉淀两年。”

还好身边朋友劝她：去比环球吧，哪怕只有50% 的机会！

最终她带着调整后的状态站上环球赛场，先比女子形体拿了最后一名，转头比女子健体时，反而拿到了职业卡。

“站在台上那一刻，我反而平静了。不是因为卡，是因为终于和自己和解了—— 原来坚持到最后，结果反而没那么重要。”

对健身人来说，这或许是最好的启示：备赛不是“逼自己苦熬”，而是带着目标感 “好好坚持” 。

如果累了，就像甜甜说的：“转移下重心，做做饭、拉伸、和朋友聊聊天，别陷在情绪里。”

很多人看健美比赛，总搞不清“职业卡”“奥赛” 到底是什么关系。甜甜用通俗的话给我们梳理了一遍，教练们也可以转给学员看：

1. 国内赛事 “升级路”

•资格赛：谁都能参加（只要付报名费），不用看体脂，主要是练手和攒经验；

•拿卡赛：要先比过资格赛（相当于有“积分”），每个项目分组别（按体重 / 身高），先拿小组冠军，再比全场冠军 ——只有全场冠军能拿职业卡（比如甜甜就是环球女子健体全场冠军）；

•职业赛：拿到职业卡后才能参加，国内目前没有女子健体职业赛，主要在欧美；

•奥赛：健美圈的“天花板”！要在职业赛拿冠军（今年部分项目需连续两场冠军），才能站上拉斯维加斯的奥赛舞台。

2. 不同项目怎么分？别再分不清 “健体” 和 “古典” 了

•男子健体：穿沙滩裤，重点看“倒三角”（肩宽、腰细、上半身肌肉状态），腿部不怎么露，所以有些选手会侧重练上半身；

•古典健体：穿黑色三角裤，像“古希腊雕塑”，讲究上下肢匀称 + 美感，不是 “越大越好”，而是 “大而美”（比如陈康、沈成龙就是古典健体选手）；

•女子项目：比基尼看“沙漏型”（腰细臀翘），形体看 “T 字型”（肩宽），健体则需要更大肌肉量 —— 甜甜就是从比基尼、形体 “试错”，才找到适合自己的健体项目。

作为女性健美选手，甜甜最懂女生健身的痛点，这些建议尤其实用：

1. 经期训练：别 “硬扛”，也别 “完全停”

•月经前1-2 周：如果觉得乏力、小腹痛，就降低强度，多做低强度有氧（比如快走、椭圆机）；

•月经期间：没不适可以练中低强度（别做大重量，避免黄体破裂），不舒服就休息，“没人逼你必须练，舒服最重要”；

•月经后：激素回升，精神状态好，再加大训练强度——“把 30 天过成‘舒服的训练周期’，比硬扛更重要”。

2. 怕练壮？别担心，肌肉没那么容易 “长太大”

“以前总有人问我会不会把我练得像你一样，其实女生睾酮水平低，想练出大肌肉，比男生难多了！”甜甜说，普通人练肌肉，更多是 “塑形、提代谢、让身体更有力量”，不是 “变大块头”。

如果是新手，她建议：先找靠谱教练，结合普拉提+ 抗阻力训练—— 普拉提能激活深层肌群、纠正发力，抗阻力训练再上负重，既能避免受伤，又能 “事半功倍”。

聊到网上的评论，甜甜坦诚：“刚开始听到‘你一拳能打死我’，会失落；后来看到‘女生练这么大好恶心’，也会难过。但慢慢发现，比起别人的看法，更重要的是‘我想成为什么样的人’。”

就像卞瑞英老师说的：“肌肉是我的铠甲，不是枷锁。”

对健身人来说，无论是想拿职业卡、想减脂，还是只想“让身体舒服点”，都需要这份 “专注自己” 的勇气：

•不用和别人比进度，你的每一次训练都有意义；

•不用怕“练不好”，试错也是健身的一部分；

•更不用被外界声音绑架，你喜欢的样子，就是最好的样子。

如果你有健身疑问（比如备赛怎么调整心态、女生怎么练肌肉），可以在评论区留言，也可以关注甜甜的线上指导。

最后想和所有健身人说：别怕慢，别怕难，只要你还在往前走，就已经比昨天的自己更棒了～

#健身干货#健美赛事科普 #女性健身 #备赛日记

你健身时遇到过哪些“想放弃” 的时刻？最后是怎么坚持下来的？一起评论区聊聊～